Ernährungsplan zum Abnehmen

Low Fat

Bei der Low-Fat-Diät wird der Fettanteil der Nahrung auf 10 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien begrenzt wird. Der Begriff Low-Fat 30 bedeutet also, dass der tägliche Fettkonsum 30 Prozent der gesamten aufgenommenen Energie nicht überschreiten darf. Der Fokus liegt stattdessen auf Kohlenhydraten und Eiweiß.

Rezepte zur Low Fat Diät

Essen & Trinken

Portugiesischer Bohneneintopf

Dieser leckere Bohneneintopf passt zu Low Sugar, Low Fat, Low Carb, 16:8 und 5:2 aus "Rosins Fettkampf - Lecker schlank mit Frank"
kabeleins.at

Essen & Trinken

Vietnamesische Sommerrollen mit Nuoc Cham

Sommerrollen für alle Jahreszeiten eignen sich für die Asia Diät, Low Fat, Low Sugar, 16:8, 5:2, Low Carb aus "Rosins Fettkampf - Lecker schlank mit Frank"
kabeleins.at

Essen & Trinken

Couch-Food deluxe mit Bohnendip

Snacks für jede Diät aus "Rosins Fettkampf - Lecker schlank mit Frank"
kabeleins.at

Essen & Trinken

Zucchini-Hack-Rouladen mit Fake-Reis

Ein gesundes Hauptgericht für Low Carb, Low Fat oder Low Sugar aus "Rosins Fettkampf - Lecker schlank mit Frank"
kabeleins.at

Essen & Trinken

Grüner Detox-Smoothie mit Spinat, Grapefuit und Gurke

Grün, grüner, grüner Detox-Smoothie: Für 5:2, Low Fat und Veggie geeignet aus "Rosins Fettkampf - Lecker schlank mit Frank"
kabeleins.at
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Über die Diät

So funktioniert die Low-Fat-Diät

Fett ist der Nährstoff, der die höchste Kalorienzahl pro Gramm enthält. Deutlich mehr als Kohlenhydrate und Eiweiß. Darauf baut die Low-Fat-Methode auf. Indem fettreiche Lebensmittel vermieden werden, soll man automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen und so an Gewicht verliert. Es wird jedoch nicht komplett auf Fett verzichtet, da dieses wichtig für verschiedene Prozesse im Körper ist und zum Beispiel bei der Regulierung des Hormonhaushalts eine Rolle spielt. Doch sollte man dabei vor allem auf mehrfach ungesättigte Fettsäuren, also gesunde, pflanzliche Fette setzen. Avocado, Nüsse oder Fisch stellen beispielsweise perfekte Lieferanten von den guten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 dar.