Alleskönner Tim will in München den Marathon laufen
Tim läuft den Marathon: Der Trainingsplan im September
Kann Tim die Steigerungen in den Trainingseinheiten durchhalten? Diesen Monat soll er die 4 Stunden-Marke knacken. Hier ist sein Trainingsplan für den September. Der Montag ist nicht in der Tabelle enthalten, da Tim Montags immer einen Ruhetag hat.
Dienstag, 3.9. | Mittwoch, 4.9. | Donnerstag, 5.9. | Freitag, 6.9. | Samstag, 7.9. | Sonntag, 8.9. |
Laufen 60min. HF 145-155 |
Kräftigung/ Stabilisierung |
Laufen 3h 30min. HF 145-155 |
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Dienstag, 10.9. | Mittwoch, 11.9. | Donnerstag, 12.9. | Freitag, 13.9. | Samstag, 14.9. | Sonntag, 15.9. |
Laufen 45 min. HF 145-155 |
Kräftigung/ Stabilisierung |
Laufen 60 min. HF 145-155 |
Laufen 45 min. HF 130-145 |
Kräftigung / Stabilisierung |
Laufen 3h 45 min. HF 130-145 |
Dienstag, 17.9. | Mittwoch, 18.9. | Donnerstag, 19.9. | Freitag, 20.9. | Samstag, 21.9. | Sonntag, 22.9. |
Laufen 60 min. HF 145-155 |
Kräftigung/ Stabilisierung |
Laufen 60 min. HF 145-155 |
Laufen 45 min. HF 130-145 |
Laufen 4h HF 130-145 |
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Dienstag, 24.9. | Mittwoch, 25.9. | Donnerstag, 26.9. | Freitag, 27.9. | Samstag, 28.9. | Sonntag, 29.9. |
Laufen 60min. HF 130- 155 |
Kräftigung+ Rolle |
Laufen 60min. HF 145-155 |
Laufen 45min. HF 130-145 |
Laufen 3h HF 145-155 |
Hier gehts zum Trainingsplan vom August